Postur tubuh yang baik adalah cara yang mudah dan sangat penting untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Ketika mempraktikkan postur tubuh yang benar, tubuh Anda akan sejajar dengan postur tubuh tersebut. Hal ini dapat mengurangi masalah-masalah umum semacam sakit punggung atau leher, sakit kepala, dan keletihan. Memiliki kesehatan umum dan cara berdiri (atau duduk) tegak yang baik juga akan mendorong sikap dan rasa percaya diri. Artikel ini akan menunjukkan pada Anda beberapa cara untuk mengembangkan dan memelihara postur tubuh yang baik. Mampu menilai postur tubuh seseorang juga dapat membuat Anda mengetahui penyebab sebuah cedera. Dan juga, jika seorang pasien memiliki masalah pada lutut, pinggul, atau pergelangan kaki, maka ada kemungkinan masalah itu berasal dari bagian lain tubuhnya.
Tulang punggung memiliki dua lengkungan alami yang harus Anda pelihara, yang disebut "C ganda" atau lengkungan "S". Lengkungan punggung ini juga disebut lordotic dan kyphotic. Lengkungan lordotic adalah lengkungan pada tulang punggung bawah, dan ketika ada peningkatan sudut maka hal ini disebut lordosis dari tulang punggung bawah. Lengkungan kyphotic berada di tulang punggung bagian dada , tapi jika lengkungan ini melebihi 50 derajat, maka hal ini disebut kyphosis dari tulang punggung dada. Lengkungan-lengkungan tersebut ada dari dasar kepala menuju bahu dan lengkungan dari punggung bagian atas menuju dasar tulang punggung. Ketika berdiri tegak, pastikan tumpuan berat badan Anda tersebar merata pada kedua kaki. Anda mungkin merasa condong ke depan, dan bahkan mungkin merasa bahwa postur tubuh Anda sepertinya tampak aneh, tapi sebenarnya tidak demikian.
Tips Agar Postur Tubuh Tetap Terjaga
Duduklah dengan tegak! Apakah Anda sering mendengar orang tua mengatakan hal itu? Bagi banyak orang, saran ini sama seperti, "Habiskan sayuran di piringmu," atau, "Jangan membuka payung di dalam rumah." Tapi orang tua Anda benar, setidaknya tentang postur tubuh. Pada saat ini, terutama ketika semakin banyak dari kita yang bekerja dan duduk di kursi sepanjang hari, sangat penting untuk mengikuti panduan-panduan dasar tersebut, baik untuk postur tubuh maupun untuk kesehatan Anda.
Jika Anda bekerja dalam waktu lama di kursi dan dapat memilih, gunakan kursi yang dirancang secara ergonomis dengan sandaran yang benar dan dirancang untuk tinggi dan berat badan Anda. Jika Anda tidak memiliki pilihan ini, cobalah untuk memakai bantal kecil sebagai sandaran punggung bawah.
Luruskan punggung dengan bagian sandaran punggung kursi kantor. Hal ini akan membantu menghindari posisi tubuh membungkuk atau condong ke depan, yang mungkin baru Anda sadari setelah duduk terlalu lama di kursi tersebut.
Untuk postur berdiri, jagalah agar bahu Anda lurus dan lebar, kepala tegak, dan leher, punggung dan tumit semuanya lurus.
Tempatkan kedua kaki di lantai atau pijakan kaki (jika kedua kaki tidak menyentuh tanah).
Atur kursi dan posisi sehingga lengan bebas, bukan terentang. Usahakan sudut sekitar 75 hingga 90 derajat pada siku tangan. Jika terlalu lurus berarti Anda terlalu jauh di belakang, dan jika sudutnya lebih dari 90 derajat berarti Anda duduk terlalu dekat, atau membungkuk.
Cobalah untuk mengatur bahu ke belakang, dagu tegak, dan punggung lurus selama lima menit. Mungkin pada awalnya terasa aneh tapi jika Anda terus mencoba melakukannya secara teratur, postur tubuh Anda dapat jauh lebih baik seiring dengan waktu.
Sabarlah terhadap diri sendiri. Mengoreksi postur tubuh yang salah dapat membutuhkan waktu lama, terutama jika Anda telah mempraktikkan postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun.
Manfaat lain yang bagus dari menjaga kepala agar tetap lurus, dan telinga/bahu/pinggul lurus adalah peningkatan penghargaan diri dan sikap. Jika Anda berjalan dengan kepala mendongak, Anda tampak lebih percaya diri, dan merasa lebih percaya diri, yang meningkatkan sikap dan suasana hati, yang membuatnya lebih mudah untuk berjalan dengan kepala mendongak.
Jangan mengeraskan otot-otot ketika mempraktikkan postur tubuh yang lurus. Hal itu hanya akan menekan tulang sendi dan otot itu sendiri dan memengaruhi kerangka tubuh, yang akibatnya juga memengaruhi postur tubuh, bahkan cara bergerak dan bernapas. Cobalah untuk rileks, tapi jika Anda mengalami sakit punggung, hentikanlah! Anda mungkin akan menyebabkan ketegangan otot yang tidak diinginkan. Penting untuk membedakan antara sakit punggung, dan kelelahan otot. Karena postur tubuh yang benar merupakan hal yang asing, otot yang diperlukan untuk memelihara postur tubuh tersebut mungkin belum cukup kuat. Sebuah panduan untuk hal ini adalah bahwa jika postur tubuh tersebut menyulitkan Anda untuk bernapas, luruskan kembali postur tubuh Anda. Biarkan napas yang memandu Anda, karena napas harus terasa nyaman! Mungkin membutuhkan waktu beberapa minggu untuk memperkuat keseimbangan otot dan hal ini merupakan usaha yang sangat sulit, tapi pantas untuk dilakukan.
Jika kepala tertunduk, maka postur tubuh tidak mungkin lurus. Jagalah posisi kepala Anda agar tetap dapat melihat langsung ke depan tanpa harus menggerakkan mata Anda ke atas. Jika tidak dapat melakukan hal ini tanpa merasakan ketegangan pada leher, hal ini berarti Anda menyebabkan ketegangan otot yang tidak diperlukan.
Cobalah langkah-langkah berikut agar postur tubuh lurus: dorong bahu ke depan, lalu angkat ke atas, lalu dorong ke belakang, lalu turunkan ke bawah. Apakah Anda merasa lebih baik? Jika bahu Anda terasa agak kaku atau tegang, maka mungkin Anda mengalami ketegangan otot.
Ada orang yang terlahir dengan salah satu dari dua struktur kaki ("Kaki Rothbart" atau "Kelainan Bentuk Kaki Tertekuk sebelum Masa Klinis"; Preclinical Clubfoot Deformity) yang mengakibatkan postur tubuh yang buruk. Hal ini dapat dikoreksi dengan memakai intervensi yang inovatif, tanpa pembedahan,yaitu Akupuntur.
Ada juga jenis penyangga khusus yang dirancang untuk menarik bahu ke belakang dan memberikan dukungan dalam membantu masalah-masalah postur tubuh.
Pertimbangkan untuk memakai baju khusus yang dirancang untuk memperbaiki postur tubuh, misalnya baju untuk membantu latihan yang memperkuat otot punggung dan membuat bahu Anda bekerja untuk memelihara postur tubuh yang benar sepanjang hari.
Terapi akupuntur rutin juga sangat membantu dalam memperbiki postur dan menjaga keseimbangan organ-organ serta penunjang otot tubuh.
Bermain olahraga juga berpengaruh besar pada postur tubuh. Terutama olahraga bersepeda, jalan kaki dan berenang atau olahraga lainnya, yang membuat Anda terus bergerak.
0 comments:
Post a Comment